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Calistenia

BATIDOS CASEROS PARA AUMENTAR MÚSCULO O DEFINIR

Recetas de batidos caseros saludables, nutritivos, energéticos, fáciles económicos

Todos sabemos la importancia (o deberíamos saberlo) que tiene la alimentación a la hora de alcanzar nuestros objetivos (en cuanto a estética, fuerza, rendimiento deportivo, etc), es tan importante e incluso más que el entrenamiento en sí, aunque claro está, que sin entrenamiento no estaríamos aprovechando al máximo los beneficios que podemos obtener de este cuidado en la nutrición.

En este artículo quiero mostrarte 5 batidos caseros nutricionales con licuadora (haré más, lo prometo) totalmente nutritivos y ricos (aunque sobre gustos no hay nada escrito, para mi todos tienen buen sabor, aunque claro está, alguno más que otro, eso dependerá de ti)  que son efectivos tanto para aumentar masa muscular, perder grasa corporal (adelgazar) o simplemente nutrirte ya que contienen proteína de calidad e hidratos (hidratos de carbono o monohidratos), también hay uno detox y bajo en calorías que en especial es muy bueno para un dieta de definición en la cual buscamos algo que nos sacie y créeme que cada uno de estos batidos caseros son bastante saciantes y llenadores.

Los podemos tomar tanto por la mañana o la noche, depende de tu disponibilidad y a la hora que entrenas.

Estos batidos saludables se pueden usar tanto para antes de un entrenamiento como para después de entrenar en el gym (o calistenia, crossfit, ciclismo, correr) lo que sea que practiques).

También quiero aclarar que estos batidos los pueden utilizar tanto niños como gente adulta, con el simple hecho de añadirle algo distinto a su alimentación diaria, y tal vez, hasta más rico.

Notarás que en la mayoría de estos batidos incluyo plátano y avena, esto lo puedes variar a tu antojo, simplemente que para mi, aparte de los beneficios de la banana y la avena, le dan textura y un buen sabor a cada batido por más que le eche cualquier otra cosa, por lo tanto siempre los incluyo, pero repito, puedes utilizar otra fruta u otro cereal que consideres más apropiados, pero para mí, estos son los mejores.

Ya que nombre estos dos alimentos, en resumidas palabras te voy a contar los beneficios de la avena y el plátano y por que es bueno consumirlos (más que nada en una dieta para ganar peso ya que son mayormente hidratos)

Plátano: 

  1. No contiene grasas, y uno promedio aporta aproximadamente 107 calorías.
  2. Tiene minerales como el potasio (ayuda a la recuperación post entrenamiento), magnesio, calcio, selenio, cinc y hierro.
  3. Rico en vitaminas A, C, B1, B2, B6, B9 (ácido fólico) y E.
  4. Son ricos en fibra.

Avena: 

  1. Facilita el tránsito intestinal y evita el estreñimiento.
  2. Es el cereal que contiene más proteínas.
  3. Posee carbohidratos de absorción lenta, lo que permite un efecto de saciedad más prolongado.
  4. Buena fuente de grasas insaturadas omega 6.

Estos son unos de los muchos beneficios de la avena y el plátano.

También verás que en muchos otros está el jengibre, que le da un gusto en particular que me gusta mucho, pero principalmente lo uso por sus beneficios en la memoria y para el estreñimiento. 

¿Cómo hacer o preparar batidos caseros?

Batidos caseros hipercalóricos

Batido energético

batido para despues de entrenar

Este batido casero es bastante calórico y energizante  por lo tanto lo recomiendo más para un dieta en la que queramos ganar peso y con un buen entrenamiento aumentar músculo.

Al ser un batido que contiene bastantes calorías lo ideal sería consumirlo de desayuno o antes de entrenar.

INGREDIENTES: 

  • 250ml de yogur natural (1 vaso)
  • 1 vaso de agua
  • 4 frutillas
  • 1 plátano
  • 3 cucharadas soperas de avena
  • Nueces (no muchas)
  • 1 cucharada sopera de miel
  • Hielos (yo use 3).

Batidos caseros DESPUÉS de hacer ejercicio

Batido post entreno volumen con avena y plátano

batidos caseros

Este en especial es el que me hago todos los días después de entrenar Calistenia o pesas (lo que toque ese día), excelente para recuperar energía y darle todos los nutrientes que perdimos en el entrenamiento a los músculos!

RECETA:

  • 250ml de yogurt natural
  • una cucharada sopera de miel
  • tres cucharadas soperas de avena
  • una manzana
  • una banana (si está madura mejor)
  • un poco de agua y hielo para la textura.

Batidos caseros antioxidantes

Batidos naturales y económicos

batido antioxidante

Este es un batido ANTIOXIDANTE excelente para desintoxicar (limpiar) el estómago y el hígado (el organismo en general) ya que contiene kiwi y pepino, lo cual es una propiedad de estos; está muy rico pero lo más importante es que es de los más nutritivos.

RECETA:

  • 1 vaso de leche descremada (250ml)
  • 3 cucharadas soperas de avena
  • un pedacito de jengibre
  • una cucharada sopera de miel
  • medio pepino
  • un kiwi
  • un plátano
  • medio vaso de agua con 2 hielos para la textura.

Batidos hipocalóricos (bajo en calorías) para adelgazar

BATIDOS NATURALES SIN LECHE, SIN AZÚCAR Y SIN GRASA

batido bajo en calorias

Este batido natural y sencillo es muy rápido de hacer y  tiene como característica principal que es muy bajo en calorías, refrezcante y tiene un gusto excelente.

Ideal para una dieta en la cual queremos bajar de peso y perder grasa (bajar los trigliceridos) o simplemente lo podemos hacer para darnos el gusto de algo rico y sano.

INGREDIENTES:

  • 1 vaso de agua
  • 2 naranjas
  • una banana
  • 1 cucharada sopera de chia
  • un pedazito de jengibre
  • hielos a elección (yo use dos)

Batidos caseros altos y ricos en PROTEÍNAS

Batido de PROTEÍNAS  para engordar (aumentar MÚSCULO)

batido nutritivo para aumenta masa muscular

Este batido lleno de proteínas es maravilloso para incrementar la masa muscular, y tanto para tomarlo en el desayuno o después de entrenar.

INGREDIENTES:

  • 250ml de yogurt natural
  • 3 cucharadas soperas de avena
  • 1 cucharada sopera de miel
  • 1 pedazo chico de jengibre (opcional)
  • 2 bananas medianas
  • 1 cucharada sopera de chia
  • 4 frutillas y medio vaso de agua
  • 2 hielos para la textura.

¿Como conservar los batidos?

De acuerdo con nutricionistas, el envase de vidrio hace que se mantengan por más tiempo los sabores el aroma y la textura y, lo más importante, las propiedades nutricionales de cada ingrediente.

¿Qué tiene en particular el vidrio?  este material, al ser inerte no interactúa con otros elementos, por lo que no hay riesgo de que partículas del envase “contaminen” los batidos.

En lo personal, cuando me hago mi batido, que lo hago siempre al medio día, lo que me queda lo guardo para la noche, en un vaso de vidrio y lo meto en la heladera, y a veces hasta está más rico el sabor.


¿Que te han parecido estos batidos? ¿Ya probaste alguno? ¿Que te parecieron? Deja en los comentarios que tal están para que la gente se anime a probarlos, estoy seguro que te gustaron 😀

Te mando un abrazo y nos vemos en el próximo artículo!